| Здравствуйте, друзья. Недалеко от моего дома возле
супермаркета уже сияет предновогодняя ёлка, но мы не будем торопить
события: Новый Год никуда от нас не убежит, а учитывая, что он обещает
быть годом Свиньи, должен быть, по идее, неторопливым, сытным и
непривередливым. Ну, поглядим, продолжим пока плавание по набегающим
волнам житейского моря. Хочу повторить приглашение на свидание:
Когда: 6 декабря 2006г., в среду, в 18.30
Где: в Москве, в Российской Государственной
Библиотеке (им. Ленина)
Что будет: творческая встреча со мной, Владимиром
Леви.
По какому случаю: в рамках Четвертого Фестиваля
Здоровья "БезТаблеток.Ру".
Дополнительная информация, в том числе о билетах: на
сайте организатора фестиваля
http://www.beztabletok.ru
Как связаться: по тел. (495) 964-1354
(круглосуточно).
Основной темой встречи будет Внутренняя Свобода. С самых разных
сторон. Включая и освобождение от всевозможных зависимостей: оценочной,
наркотической, игровой, любовной (если требуется :)) и прочая, прочая...
Поговорим и о разных психотехнологиях, в том числе - о моей
тонопластике. Вопросы и ответы, насколько хватит времени и сил. А
времени у нас будет часа два с половиной - три, с короткими музыкальными
перерывами...
В сегодняшнем выпуске:
1. Недержание отношений с открытым финалом:
промежуточный финиш
2. Будни зависимологии: как ответить "нет"
пачке сигарет
3. Две темы сразу: о тонопластике, которая
работает акушеркой; о глазах, которых боятся
4. Кто кем работает: медитация для детей и
не только
Недержание отношений с открытым финалом: промежуточный финиш
Как вы помните, друзья, в предыдущей рассылке я поместил письмо,
пришедшее ко мне по обычной почте, от тринадцатилетней девочки Алены.
Она описывает острую предразводную ситуацию своих родителей, проявляя
при этом недюжинный здравый смысл и психологичность. Привел и свой ответ
(см.
рассылку №107 Безобразник, который всегда с тобой). Как и ожидалось,
письмо это и события в семье Алены вызвали оживленный и разноречивый
отклик у наших форумчан (см.
Форум "Психологическая культура: Безобразник, который всегда с тобой").
Не буду комментировать эту дискуссию, тем более, что она еще не
закончена. Тут как раз прибыло новое поленце в костер - ответное письмо
Алены на мой ответ ей.
Здравствуйте, уважаемый Владимир Львович!
Спасибо Вам за Ваше письмо и за поддержку. Написала я именно Вам,
потому что Вы доктор, психотерапевт, и, кроме того, мне не с кем было
посоветоваться. Тем более, у нас дома есть три Ваших книги ("Новый
нестандартный ребенок", "Семейные войны" и "Куда жить?"), и я их читала,
и в некоторых письмах Вы помогали людям в более тяжелых ситуациях.
Я прочитала Ваш совет поговорить с папой по-человечески. Однако, я
с ним говорила до Вашего письма, и, боюсь, что у меня получилось с
"позиции обвинителя". Папа мне сказал, что ЭТА - его друг, и поэтому он
с ней переписывался по SMS и звонил ей. Но я не очень в это поверила, но
хотелось поверить, и я приняла его слова, но сомневаюсь, что можно
писать "Я тебя люблю" и говорить, что это всего лишь друг.
После моего письма родители еще два дня скандалили, потом
помирились, правда, мама мне сказала, что не верит папе, и помирилась
только потому, что папа любит меня, а я люблю папу. Ну, еще и потому,
что мы сейчас строим, достраиваем дом, и если бы родители развелись, то
нужны деньги на квартиру, а лишних финансов нет.
Сейчас, вроде бы, все "устаканилось", но иногда, редко,
проскальзывает недружелюбие мамы по отношению к папе.
Я вот думаю, если у папы была постель на стороне, может, это от
того, что родителям сложно устроить свою, личную жизнь?! Ведь мы спим в
одной комнате (пока нет возможности жить в разных комнатах). Может, они
не могут позволить себе... Ну, Вы понимаете?! И я думаю, мама не всегда
ухожена, может быть, это тоже причина... Вы не подумайте, но мама
стирает, готовит и все такое прочее. Папа и я помогаем маме в чем-то, но
не всегда, и у мамы не хватает времени лишний раз поухаживать за собой.
Кроме того, мама думает в первую очередь о нас, покупает вещи сначала и
чаще всего нам, а себе в последнюю очередь. Да, и вот какой вопрос: у
мамы заниженная самооценка, как можно повысить ее уверенность в том, что
она лучше всех, что она "женщина в самом расцвете сил"? Ей так не
хватает уверенности! Правда, я тоже не страдаю от избытка уверенности в
себе... Может, маме надо чаще делать подарки, говорить хорошие слова? Но
у меня не всегда есть время и желание, да и не всегда с мамой ладим. С
папой я ничего не обсуждала на эту тему, но, может, с ним надо обсудить?
Посоветуйте, пожалуйста, мне насчет этого вопроса про маму, и скажите,
что теперь мне делать, когда все вроде бы у нас в семье устоялось?
Надеюсь, что это не затишье перед бурей?! Вроде бы у нас все
налаживается...
Кстати, всю регистрацию ЭТИХ звонков и SMS я показала папе, он
попросил их уничтожить и отдать все записи ему. Я отдала. Правильно это
или нет? Папа сказал, чтобы я не показывала эти записи маме, а то наша
семья точно распадется. Я ему пообещала и записи отдала. Думаю, главное,
что наша семья сохранилась. И надеюсь, что больше такого кошмара не
будет. Папа сказал, что он не будет больше общаться со своим "другом".
И, правда, звонков и SMS больше нету в телефоне у папы.
Спасибо вам. До свидания. Алена.
В этом письме я не изменил ни слова. Читая, опять забывал, что
пишет ребенок, и только детский почерк напоминал об этом. Ответа Алене я
еще не успел написать, но обязательно напишу.
Будни зависимологии: как ответить "нет" пачке сигарет
Под утро вчера приснилось, что курю. Стою где-то в подворотне, в
зубах сигаретища - и дымлю, и дымлю вовсю, смачно затягиваюсь,
заглатываю с оттяжкой мутнобелесые змеистые кольца, засасываю в самую
глубину нутра, и так терпко-сладко, так жутко-привычно дерет никотин
трахею и бронхи, достает аж до диафрагмы, пролезает в желудок, в
кишки... Господи, я ведь бросил, бросил... недавно или давно?... или не
бросал? - Как же, бросил! - смеется кто-то в заселезеночной области, -
бросил, ха-ха, курить не бросают, курить временно перестают, таймаут,
значит, берут, а потом... Потом мутнобелесый, этот вот змеебес тебя эдак
вот обовьет... и вот так задушит... Уф-ффу... Проснулся в неудобном
положении, шея слегка сдавилась... Как хорошо-то, а. Я же ведь вот уж
пятнадцать лет как от этого мутнобелесого освободился, а все снится,
нет-нет да вынырнет из помойной ямы подсознания...
Вот еще одна из возможных причин: сновидения у меня иногда
работают напоминалками: давно собирался в рассылку включить кое-что
подсобравшееся о курежке. Во-первых, для многих важно по части
оздоровления и самоуважения. А во-вторых, хорошая наглядная модель
возможности освобождения от зависимости какой бы то ни было - хоть
любовной, хоть алкогольной, хоть игровой, хоть оценочной, самой жестокой
нашей владычицы - да, ото всех этих змеебесов, всем скопом...
Как бывает всегда, по закону парности или, как я точней определяю
- ПО ПРИНЦИПУ РИФМЫ - пришли подряд два письма на одну тему.
Одно - вопрос, на который было легко и приятно ответить.
ВЛ, у меня возник вопрос практического
толка, который волнует также и моих коллег по работе. Мы бросаем курить.
У кого-то получается, у кого-то - нет.
Вы писали об этом много раз, и в вашей книге "Разговор в письмах",
и во множестве других книг. И про то, как вы недавно бросили курить, и
про агентов наркозависимости...
Скажите, пожалуйста, почему, когда вы бросали в молодости (и не
курили около года и, по вашим словам, прожили этот год в "ледяной
невидимой бездне"), вам пришлось закурить снова для поддержания
умственной активности; а вот когда вы бросили недавно после
перенесенного гриппа, вам удалось навсегда оставить эту привычку, хоть и
с трудом? И при этом вы прекрасно себя сейчас чувствуете и абсолютно
полноценны умственно. Почему так?
Можно ли говорить о том, что с возрастом изменилась биохимия
организма и мозга? Не думаю, что с возрастом становится сильнее так
называемая сила воли.
Спасибо. Игорь.
Из ответа Игорю:
Игорь, и после второго бросания (а это было не так уж недавно -
пятнадцать лет назад!) я примерно полтора года просидел в том, что я
теперь называю зависимостной депрессией. Затруднение умственной
активности имело место едва ли не в большей степени, чем в первый раз.
Но на сей раз я твердо решил уже больше никогда не возвращаться к
оставленному (хотя искушений было очень много), перетерпеть, "перейти
через пустыню". И перешел... Вот и все. Возраст здесь ни при чем. Желаю
вам такого же успешного перехода.
Да, расставание с табаком - модель расставания с любой
зависимостью, закономерности те же. Так хочется собрать постоянно
действующий большой форум, огромную аудиторию (может быть, по ТВ?..),
где люди могли бы делиться опытом и сравнивать свои переживания в
периоды "до", "во время" и "после", поддерживать друг друга, вразумлять,
ободрять... Зависимости наши говорят на разных языках, но об одном и том
же. И переводчик им всем - здравый смысл...
Другое - сообщение, которое было приятно читать - и радостно, с
предчувствием немалой пользы для многих, поместить здесь (с моей
редактурой и некоторыми сокращениями).
Расставание с табаком: метод списка мотивов
Автор Алексей Красильников (SeniorBart@mail.ru)
ВЛ, после чтения различной психологической
литературы я подумал: а что если попробовать применить знания на
практике?.. И решил бросить курить. До этого мои многочисленные попытки
не приводили к успеху, хотя я был полон решимости. Но вот я подошел к
проблеме с другой стороны. И... о, чудо! Я не курю уже больше года. И
даже не тянет.
Метод основан на моем личном опыте, и подтвержден наблюдениями
моих друзей и знакомых.
Прежде всего: чтобы отказаться от курения, у вас должна созреть
решимость сделать это. Если нет решимости освободиться от табачной
зависимости, никакие техники вам не помогут.
Курение - это привычка, имеющая свой алгоритм. Чтобы избавиться от
привычки, нужно изменить алгоритм. Привычная последовательность, цепочка
шагов: "Внешняя причина > Желание закурить > Покупка сигарет (доставание
пачки из кармана) > Курение" должна измениться на такую: "Внешняя
причина > Желание закурить > ЧТО-ТО > Решение (желание) НЕ курить".
Когда я курил регулярно, образ сигареты прочно вошел в мою жизнь и
начал ассоциироваться с огромным количеством различных вещей и ситуаций.
Механизм привычки запускался пребыванием на природе, хорошим вечером в
баре в кругу друзей, алкоголем в любом другом месте и любом количестве,
поражением Спартака, усталостью...Труднее всего, понятно, противостоять
привычке, когда у тебя плохое настроение и чувство опустошения. Вот в
таких-то состояниях особенно нужно изменять алгоритм, встраивая в него
дополнительное звено.
Итак, внимание! - Меняем привычку!
Берем чистый лист бумаги. Внимание, именно лист бумаги! Не
надейтесь на память, она вам не поможет! Память слишком избирательна! И
коварно податлива: в нужный момент она вместе с вами не захочет выдать
на гора то, что необходимо вам, но требует труда, мужества, собранности
и терпения. Выручит только что-то вещественное, компьютер тоже подойдет,
если вы потом распечатаете написанное.
На листе бумаги пишем заголовок: "Что дает мне курение" и по
пунктам перечисляем все свои чувства и соображения, все мотивы
относительно табака - со знаком "плюс", "за" - его позитивы для вас.
Затем составляем второй список под заголовком: "Почему я хочу избавиться
от курения". Все мотивы "против", все минусы, негативы.
Постараемся только быть предельно честными перед собой!
Вот какие мотивные списки составил я для
себя.
Список Плюс ("За"), или Что дает мне
курение:
1. Чувство освобождения - когда я курю, я
свободен, от чего-то свободен.
2. Кайф - приятное ощущение от вдыхания и выдыхания дыма.
3. Расслабление, сброс какой-то части ответственности.
4. Самопрестиж - ощущение причастности к некоторой традиции;
общность со многими известными людьми, которые курят; единение с
курящими друзьями; романтика одинокого героя, выраженная в песне В. Цоя
"Пачка сигарет"...
5. Отвлечение - возможность слегка отодвинуться от навалившегося
груза забот, переключить внимание на что-то другое...
Список Минус ("Против"), или Почему я хочу
избавиться от курения:
1. Хочу глубоко и чисто дышать, сделать свои
легкие чистыми.
2. Хочу снизить нагрузку на сердце.
3. Хочу избавиться от постоянных внутренних противоречий по поводу
курения.
4. Хочу покончить с самообманом. Плохое настроение и усталость
вызывают желание курить, но после сигареты настроение не улучшается,
усталость не уходит. Тогда хочется выкурить еще одну сигарету, после
чего настроение ухудшается еще больше, к тому же появляется еще и
противный привкус во рту, и печальные мысли о безнадежности моих попыток
бросить курить.
5. Хочу добиться самоуважения: я сделал то, что решил и довел
решение до конца.
6. Хочу избавиться от зацикленности и обрести пространство для
позитивных изменений.
7. Хочу улучшить цвет зубов.
8. Хочу улучшить состояние кожи.
9. Хочу снизить риск заболеть раком.
10. Хочу избавиться от запаха табака изо рта и от одежды.
11. Хочу сэкономить деньги, тратившиеся на сигареты.
12. Хочу покончить с зависимостью от того, где купить сигареты, у
кого попросить закурить...
А вы свои списки уже составили? Если да, то
сравните их меж собой. Если аргументы второго списка звучат более
весомо, у вас действительно есть ради чего покончить с курежкой.
Если же для вас сильней первый список, тогда поздравляю, у вас нет
проблемы с курением.
Продолжим с теми, кто, как и я, счел, что второй список весомее.
Берем листок, где он написан или напечатан, и кладем в бумажник
или в любое другое место, такое, чтобы он всегда оказывался под рукой.
Вот возникает желание закурить. СТОП! - Немедленно достаем список и
перечитываем все его пункты. Затем повторяем их про себя. Списка не
оказалось рядом? Стараемся вспомнить все, что в нем написано. А дальше
принимаем решение "Стоит ли мне закуривать?"
Если ответ все еще "Да", значит это ваше желание, и вам это
действительно нужно. Тогда без лишних мучений совести курите на
здоровье. Лично со мной такого пока ни разу не случалось. Ко мне всегда
приходит твердое решение "Ну уж нет, не в этот раз".
Не позабудем, снова повторю, что всякий раз, когда хочется
закурить, нужно еще раз перечитать и повторить про себя наш заветный
список.
Это будет важно особенно спустя некоторое время, когда запал
решимости отказаться от курева немного сойдет, а механизм привычки вновь
запустится каким-либо внешним или внутренним воздействием.
Миллионы и миллионы курильщиков-бросальщиков (и я в том числе)
срываются именно на этом этапе.
Перечитывание мотивного списка дает серьезный шанс снова
зацепиться за свое спасительное решение.
Алексей Красильников
Хороший, на мой взгляд, метод. В алгоритмическую цепочку,
запускающую механизм привычки, вводится промежуточное звено Критического
Осознавания. Это звено не просто нарушает или видоизменяет автопилотный
алгоритм, но подключает его к более высокому уровню душевно-умственной
деятельности, к другому измерению - измерению ВЫБОРА. Шаг из зависимости
во Внутреннюю Свободу. Освободителем из плена зависимости оказывается
ТЕКСТ, созданный собственным сознанием, записанный своею рукой.
Единственный, мне думается, не совсем доработанный момент -
возможность благополучно забыть прочитать наш спасительный список в миг,
когда курить очень охота, да к тому же паршивое настроение, злость и все
прочее, хорошо знакомое каждому, для кого сигарета - соломинка ото всех
видов утопания...
Посему я дополнил бы методику Алексея еще и сооружением
специального портсигара, на одну сторону которого наклеивается наш
заветный список, а на другую... ну, скажем, классический череп с
костями. При покупке сигарет не забывать перекладывать их из пачки (где
тихо и незаметно покоится знаменитое предупреждение Минздрава) в этот
вот бросательный портсигар.
Кстати о приснопамятном Минздраве, перекрещенном в уже совсем
неудобоваримый МинСоцРазВздрав... тьфу, не выговоришь, да и не надо. Так
вот, когда господин Минздрав был еще как бы жив, сподобился ваш покорный
слуга на шуточный детский стишок, предназначенный не столько для
бросания, сколько для посильной профилактики табачной зависимости.
МИНЗДРАВ предупреждает
жуткая
история про табачный дым
с прахом крематория и концом тупым
Посреди домишек хмурых
на ветру лежал окурок.
а к нему по улице
шли петух и курица.
Был петух молодцеват,
был известный франт и хват,
кукарекал регулярно,
дрался бешено как черт,
гребешок носил шикарно,
как английский лорд.
Была курица глупа.
Все на свете ей - крупа,
не лечилась, не училась
ничему и никогда.
Оттого и приключилась
с муженьком ее беда...
Увидала курица, что окурок курится.
Кольца дыма на ветру что-то ей напоминали:
то ли кильку в маринаде, то ли черную икру.
"Дай-ка, - думает, - сожру!"
Разбежалась, клюнула -
поперхнулась, плюнула:
"Тьфу! Подальше от греха!"
Угодила в петуха.
А петух прищурился,
хлоп! - и окочурился.
Тихо бедненький лежит,
гребешок едва дрожит.
Врач пришел на консультацию
и увез в реанимацию.
Там Профессор Кислых Щей,
лысый, тощий как Кощей,
заскрипел: - "Такая птица
для бульона не годится,
это надо понимать!
Он отравлен табачищем,
надо чем-нибудь почище
свой желудок набивать!"
Петуху осталось охнуть,
окончательно издохнуть
и забыть про все дела.
Ну, а курица цела...
Не курите, детки, бяки-сигаретки.
Две темы сразу: о тонопластике, которая работает акушеркой; о
глазах, которых боятся
ВЛ, меня зовут Светлана, работаю психологом
в суде. Уже писала вам.
Появился вопрос и радостное сообщение. Сначала о хорошем. Смею
предположить, что Вам интересно узнавать о том, как применяются в жизни
Ваши разработки. Так вот тонопластика 1 год и 10 месяцев назад помогла
мне самой родить здорового, замечательного малыша. Ситуация складывалась
не в нашу с ним пользу, в момент краткой передышки между жуткими
схватками взяла себя в руки, улыбнулась восходящему солнышку и стала
говорить с сыночком, дышать и расслабляться. Порычали мы тигром,
потянулись кошкой (удивили своим поведением врача), представили себя на
легком теплом облачке и... благополучно завершили процесс рождения
совместным криком... На меня взглянули такие умные, бесконечно любимые
серые глаза... Моей подруге добрые врачи наобещали трудные роды,
всевозможные страшные последствия. Показала ей Вашу книгу, рассказала
что к чему. В течение третьего триместра ее беременности мы устраивали с
нашими мужьями "левикурсы" для беременных на четверых. И вот два дня
назад подруга легко, за 8 часов и почти без боли родила богатыря весом
4.900. Весьма удивив окружающих. Огромное спасибо Вам за наших малышей!
А еще есть вопрос. Мальчик, 7 лет, живет с мамой и бабушкой.
Недавно стал зарисовывать на картинках глаза всех людей, сам рисует
вообще без глаз. Бабушке говорит: "Не смотри на меня". Никому не
разрешает смотреть на себя кроме мамы. К сожалению, это вся информация,
которой я владею. Вопрос мне был задан заочно- они находятся очень
далеко от меня, помощи им больше ждать неоткуда. Что это может быть?
Светлана.
Светлана, спасибо за добрые вести о тонопластике. Я получил уже
немало отзывов о том, что она оказывается полезной при беременности и
неплохо работает при родах. Зачатию, кстати, тоже иногда помогает...
О мальчике, который зарисовывает глаза.
Общая предпосылка подобных состояний - атавистический пласт
психики, зоопсихология млекопитающих и приматов. Глазная мимика, взгляд
- средоточие сверхзначимой межиндивидуальной информации. Хрестоматийный
пример - глазные дуэли самцов горилл: они выясняют отношения, кто кого
круче, "смотрелками"- впериваются друг в друга, и кто первым отводит
глаза, признает себя рангом ниже и уступает самок и территорию.
Наблюдатели сообщали, что смотреть горилле в глаза опасно: если делать
это сверх какой-то критической длительности, рассерженный самец может
тебе и голову оторвать...
Прямой, неотрывный взгляд в глаза на древнем, археопсихическом
уровне есть вызов, сигнал угрозы - или наоборот, особой приязни, любви
или сильного вожделения. Мне сообщали, что нынче в США женщина имеет
право подать в суд на мужчину за сексуальное домогательство, если тот
смотрит на нее не отрываясь дольше тридцати секунд (например, в метро
или на улице). Не знаю, в шутку или всерьез, говорили, что многие
женщины теперь носят в карманах секундомеры и так зарабатывают на жизнь.
Проводились в прошлом психиатрические исследования на тему "Боязнь
чужого взгляда". Большинство людей чувствует дискомфорт, беспокойство
или раздражение, когда на них кто-либо в упор неотрывно пялится -
согласимся, это и вправду не очень приятно. А некоторые, и особенно -
дети, подростки и возбудимые юноши и девушки, просто не выносят, когда
на них смотрят глаза в глаза. Я, помню, лет с пяти до десяти трепетал,
когда мой отец смотрел на меня пристально - мне казалось, что я
становлюсь прозрачным, что он насквозь видит мои тайные вины и грешные
мысли... А совсем недавно в метро наблюдал, как два на вид вполне
респектабельных молодых человека, сидевших друг напротив друга, чуть не
подрались из-за того, что один из них слишком пристально, как показалось
другому, его рассматривал.
Мне, как врачу, жаловался не один человек, что чужой взгляд
доставляет невыносимые муки, что приходится опускать глаза и голову,
краснеть и потеть. Степень взглядобоязни может быть разной и иногда
приближается к границе патологии...
Каждый или почти каждый ребенок проходит в своем развитии стадию
адаптации к открытости чужим взглядам. Вы, наверное, замечали, как
маленькие дети прячут глаза, если на них смотрят чужие люди, обращают на
них внимание. У некоторых детей при прямом взгляде в глаза возникает
нечто вроде транса, тут уже один шаг до гипнотического состояния. Взгляд
взрослого человека для ребенка - очень сильный, очень напрягающий
сигнал...
Возможно, мальчик, о котором вы пишете, изначально обладает
повышенной взглядочувствительностью, и не исключено, что кто-нибудь его
своим взглядом испугал или перенапряг, из памяти и сознания это могло
быстро вытесниться, как обычно бывает у детей, первоначальная реакция
произвела "впечатывание" - и пошло... Произошла генерализация -
расширение реакции в сторону максимального обобщения. И это часто
бывает, и у животных, и у детей, да и у взрослых тоже.
Трудно сказать, как события пойдут дальше, знак ли это
начинающейся патологии, или просто такая полоса развития. Наблюдать -
вот пока весь совет.
Кто кем работает
Эта маленькая стихомедитация родилась совсем недавно, несколько
дней назад. Рифмы в ней есть, но они спрятаны внутри. Стих, вообще
говоря, тоже детский, но я с удовольствием посвящаю его нашему нынешнему
веб-шефу
Максиму Кузнецову. А книга моих стихов для детей на подходе,
готовится к печати. Это стихотворение войдет уже в другую...
Лес работает собой.
Вес работает собой.
Пёс работает собой.
Нос работает собой.
Кот работает собой.
Год работает собой.
Мышь работает собой.
Шиш работает собой.
Вошь работает собой.
Вождь работает собой.
Дождь работает собой.
Вдох работает собой.
Мох работает собой.
Дом работает собой.
Гром работает собой.
Ум работает собой.
Шум работает собой.
Суп работает собой.
Суд работает толпой.
Суть работает судьбой.
Бог работает душой.
|
